Se questo disturbo ti colpisce durante la notte, non sottovalutarlo: potrebbe indicare che hai un problema di disidratazione o carenza di sali minerali
Sei un appassionato di running e ti piace tenerti in forma, ma ultimamente ti sei ritrovato a svegliarti nel cuore della notte con un dolore acuto che ti assale improvvisamente? Se la risposta è sì, sappi che è una condizione molto comune. Scopriamo insieme quali sono le possibili cause e come risolverli.
Una delle più comuni cause del dolore improvviso notturno è in realtà generata di giorno, ed è legata a sforzi fisici intensi o mal gestiti. Il dolore può essere il risultato di uno sforzo eccessivo rispetto alle tue reali capacità muscolari, o essere dovuto a problemi di circolazione o di natura nervosa. Tutte queste cause possono manifestarsi con una sensazione di dolore improvviso, spesso molto intenso. Ma c’è un altro tipo di dolore, specifico e particolarmente fastidioso, che può colpire soprattutto gli sportivi: i crampi notturni.
I crampi notturni non sono un semplice fastidio su cui poter sorvolare, dal momento che disturbano anche la qualità del nostro sonno. Bersaglio prediletto ne sono i muscoli della coscia, del polpaccio e della pianta del piede: si tratta di dolorosi spasmi muscolari, che provocano una contrazione involontaria e dolorosa. La durata può variare da qualche secondo (se fortunati) a diversi minuti e, se si presentano di notte, il dolore che ne deriva può svegliarti di soprassalto, costringendoti a cercare sollievo con un allungamento del muscolo interessato.
Un fastidio debilitante: i crampi notturni
La questione chiave, adesso, è cosa causa questi fastidiosi crampi notturni. La carenza di minerali è una delle possibili cause, in quanto questi svolgono un ruolo cruciale nel meccanismo di contrazione muscolare: non dovresti mai essere carente di potassio e magnesio! La carenza di sali, però, non è l’unico possibile responsabile: se pratichi attività fisica, un altro importante fattore da considerare è la disidratazione.
La disidratazione è una condizione subdola, che può insorgere senza che tu te ne renda conto, soprattutto se fai sport. Quando ti alleni, il tuo corpo perde liquidi e sali minerali attraverso il sudore: la perdita dei sali attraverso il sudore va reintegrata adeguatamente, altrimenti possono insorgere sintomi da disidratazione come, appunto, i crampi muscolari.
Non è una novità: mantenere buon livello di idratazione è fondamentale per la salute del tuo corpo in generale, ed ha un ruolo fondamentale anche nella prevenzione dei crampi. Come direbbero gli esperti, se senti la sete è già tardi per bere: idratati costantemente, senza aspettare di avere le labbra secche. Fondamentale per evitare i crampi notturni è anche seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti, per garantire un apporto adeguato di sali minerali.
Se nonostante tutti questi accorgimenti i crampi notturni persistono, è importante che tu non li ignori. Il corpo ci manda segnali costantemente, ed è bene ascoltarli perché potrebbero indicare un problema più serio, che richiede l’intervento di un medico o di uno specialista.